معرفی ورزش هایی برای درمان سرگیجه

دلایل سرگیجه

مجله خبری-سبک زندگی نگار: سرگیجه می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیوفتد که از جمله آن‌ها می‌توان به خوابیدن در وضعیت نادرست و کم خوابی اشاره کرد، اما در برخی موارد بیماری‌های مانند التهاب گوش داخلی، سرما خوردگی (در صورت ورود ویروس به گوش و عفونت) باعث ایجاد احساس سرگیجه می‌شوند. از دیگر دلایل ایجاد این احساس می‌توان عبارتند از:

• فشار خون پایین (سرگیجه هنگام بلند شدن)
• کمبود قند خون
• سرگیجه موضعی خوش خیم پاروکسیسمال
• مشکلات گردش خون
• شرایط خاص مانند کم خونی، میگرن یا اضطراب
• دریا زدگی
• صدمه به سر
• مشکلات گوش داخلی (سرگیجه و عدم تعادل)

طولانی شدن سرگیجه به ندرت پیش می‌آید و گا‌ها ممکن است با احساسات متفاوتی اشتباه گرفته شود.

احساسات مشابه سرگیجه

در زمان‌های مختلفی ممکن است احساساتی مشابه سرگیجه داشته باشید که از جمله آن‌ها می‌توان به سبک سری یا احساس سرگیجه در ارتفاعات (اکروفوبیا) اشاره کرد که با سرگیجه متفاوت هستند.

افرادی که سرگیجه دارند در واقع حس می‌کنند می‌چرخند یا درحال افتادن هستند، اما در سبک سری احساساتی مانند چرخش سر، زمین خوردن یا سنگین شدن سر احساس نمی‌شود. البته ممکن است برخی افراد هردوی این احساسات را همزمان داشته باشند، اما به طور کلبی سبک سری ناشی از بیماری، داروها، آلرژی یا حساسیت و اضطراب است.

اکروفوبیا نیز به احساس سرگیجه و ترس هنگام نگاه کردن از یک مکان مرتفع مانند برج‌ها به پایین گفته می‌شود و با وجود شباهت‌های بسیاری که به سرگیجه دارد، اما روند درمان و علت آن‌ها متفاوت است.

مدت زمان سرگیجه

احساس سرگیجه در اکثر مواقع سریع و با اقدامات ساده‌ای رفع می‌شود، اما در صورت طولانی شدن سرگیجه بیش از یک هفته باید سریعا به پزشک مراجعه کنید، زیرا به احتمال زیاد مشکل دیگری باعث بروز این سرگیجه‌ها شده اند. البته کمبود خواب نیز از عوامل ایجاد یا شدید شدن سرگیجه است و برای جلوگیری از طولانی شدن این حس بهتر است به اندازه کافی بخوابید.

برای درمان سرگیجه رعایت سبک زندگی سالم و تمرینات ورزشی الزامی است

درمان سرگیجه با ورزش

برای درمان سرگیجه از دارو درمانی و ورزش استفاده می‌شود که انجام تمرین‌ها به مراتب کمک بیشتری به درمان سرگیجه می‌کنند. همچنین نکاتی مانند تغذیه و کنترل اضطراب نیز تاثیر گذار هستند، اما مهم‌ترین بخش انجام اصولی تمرین هاست. پیش از شروع تمرینات به این نکات توجه داشته باشید:

● تمرین‌های ورزشی را کامل و صحیح انجام دهید و تا زمان بهبود کامل به آن‌ها ادامه دهید.

● در صورتی که از دارو‌های آرامبخش و خواب آور استفاده می‌کنید ممکن است نیاز باشد تا با مشورت پزشک آن‌ها را قطع کنید.

● هرچقدر بیشتر به انجام تمرینات توانبخشی پایبند باشید سریع‌تر بهبود می‌یابید.

● ممکن است بعضی از تمرین‌ها در ابتدا موجب گیجی و سرگیجه شوند، اما به مرور زمان باعث بهتر شدن وضعیت بیمار می‌شوند. در صورتی که هنگام انجام تمرین‌ها احساس گیجی و سرگیجه خیلی شدید شدند تمرین را متوقف کنید و پس از کمی استراحت به انجام آن بپردازید.

● در محیطی امن و مناسب تمرین کنید.

همچنین درمان سرگیجه با توجه به علت آن می‌تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی درمان و پیشگیری از سرگیجه با خواب منظم، رعایت اصول تغذیه و خوابیدن در وضعیت مناسب همراه است. از رایج‌ترین دلایل سرگیجه به وجود آمدن مشکلی در گوش هاست که و بهتر است حتما به پزشک نیز مراجعه کنید تا در انتخاب تمرین‌های مناسب و تجویز دارو و... به شما کمک کند. برای اینکه تشخیص دهید که کدام گوش باعث سرگیجه می‌شود میتوانید مراحل زیر را طی کنید:

● سریع روی تخت دراز بکشید؛ به طوری که سرتان کمی از لبه آن آویزان شود.

● حالا سر خود را به سمت راست برگردانید و یک دقیقه صبر کنید تا ببینید احساس سرگیجه دارید.

● سپس بنشینید و همین کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.

اگر زمانی که به سمت راست هستید احساس سرگیجه می‌کنید یعنی گوش راست شما مشکل دارد و برعکس آن یعنی احساس سرگیجه در سمت چپ به علت مشکل در گوش چپ اتفاق می‌افتد.

ورزش برای درمان سرگیجه

برای درمان سرگیجه می‌توانید از مانور‌ها و تمرین‌های که در ادامه معرفی میکنیم استفاده کنید.

● مانور Semont

نحوه انجام مانور semont به صورت تصویری

• برای انجام این مانور صاف روی لبه تخت خواب بنشیینید.
• سر خود را با زاویه ۴۵ درجه به شکل افقی و به سمت گوش سالم خود دراز بکشید.
• سپس سر خود را به زاویه حدودا ۱۰۰ درجه بچرخانید و به سمت گوش مشکل دار خود دراز بکشید طوری که بینی نیز رو به بالا باشد.
• چند دقیقه در این موقعیت بمانید و پس از آن سر خود را در همان موقعیت به سمت گوش دیگر خود بچرخانید طوری که بینی رو به زمین باشد.
• پس از چند دقیقه به موقعیت نشسته بازگردید و این کار را به آرامی انجام دهید.

● تمرین Gufoni برای رفع سرگیجه

نحوه انجام مانور Gunofi به صورت تصویری

• برای این تمرین بهتر است روی یک میز نشسته و پاهایتان را آویزان کنید.
• به سرعت به طرف سالم خود خم شوید تا زمانی که سرتان به میز برسد، سپس صبر کنید تا احساس گیجی برطرف شود.
• سپس سریع سر خود را به سمت میز در زاویه نود درجه خم کنید و ۳۰ ثانیه صبر کنید.
• سعی کنید خیلی سریع به حالت نشستن برگردید و این تمرین را سه بار تکرار کنید.

● مانور ایپلی یا Epley

آموزش انجام مانور Epley به صورت تصویری

• انجام این ورزش برای درمان سرگیجه موثر است و برای آن باید روی تخت بنشنید و یک بالش را طوری پشت خود قرار دهید تا هنگام دراز کشیدن زیر شانه هایتان باشد.
• سر خود را به طرف گوش مشکل دار خود با زاویه ۴۵ درجه بچرخانید و دراز بکشید. اجازه دهید سرتان خم شود.
• پس از گذشت ۳۰ ثانیه در این موقعیت، سر خود را به طرف دیگر بچرخانید و پس از ۳۰ ثانیه نیز کل بدنتان را به آن سمت بچرخانید.
• در این مرحله نیز ۳۰ ثانیه صبر کنید و پس از ان به آرامی بلند شوید. این تمرین را هم سه بار تکرار کنید.

● ورزش و تمرین برند دارووف

تمرین برند داروف بهترین ورزش برای درمان سرگیجه

این تمرین که برای سرگیجه ناشی از مشکلات گوش داخلی یا حمله‌ای خوش خیم بسیار مفید است هیچ عوارض جانبی ندارد و برای افرادی که از تمرین‌های دیگر نتیجه مثبتی نگرفته اند بسیار مناسب است. همچنین در صورت حساسیت به مانور‌های تغییر مکان و... نیز می‌توانید از این تمرین استفاده کنید. بدین منظور:

• در قدم اول، لبه‌ی تخت خواب بنشینید.
• سپس با سرعت به طرف راست دراز بکشید و بینی خود را با زاویه ۴۵ درجه بالا بگیرید.
• پس از گذشت سی ثانیه در این موقعیت، به حالت اول بازگردید و همین تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
• بهتر است سه الی پنج بار این تمرین را انجام د هید.

● تمرین‌های بینایی

علاوه بر تمرین‌های ورزشی که برای درمان سرگیجه و عدم تعادل استفاده می‌شود، تمرین بینایی نیز می‌تواند در روند بهبود تاثیر بسزایی داشته باشد. برای این تمرین:

• به سمت جلو نگاه کنید و تمرکز خود را روی یک دکمه یا نقطه‌ای کوچک در روبرو حفظ کنید.
• به آن نقطه خیره شوید و آنقدر صبر کنید تا احساس چرخش متوقف شود.
• با حفظ نگاه به هدف، سر خودتان را به آرامی به اطراف حرکت دهید.
• با حوصله و آرامی، سرعت خود را افزایش دهید.
• در صورت بازگشت و شدید شدن احساس سرگیجه سرعت خود را کاهش دهید و پس از یک دقیقه به تمرین ادامه دهید.

نکات پایانی

سرگیجه می‌تواند به علل مختلفی ایجاد شود و رعایت تغذیه سالم، خواب کافی و سبک زندگی مناسب در پیشگیری از آن موثر هستند. این احساس ممکن است به علت مشکلات یا بیماری ایجاد شود و باید در صورت طولانی شدن آن به دکتر مراجعه کنید. همچنین اگر انجام این تمرین‌ها باعث بهبود شما نشد آن‌ها را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: بیتوته